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青岛瘦身加盟饱腹感如何调整?
作者:黄金曲线 发布日期:2019-03-15
       可以根据自己的食欲和饱腹感来调整吗?
       答案是不可以,很多时候,青岛瘦身加盟告诉大家食欲好和有饥饿感,并不一定代表身体需要热量补充,而有饱腹感也不能代表说身体的热量需求得到满足,它们之间没有必然的联系。拿食欲来举例,食欲会受人的心情、激素分泌和食物美味程度等影响,所以很多时候人根本不能分清是真的饿了、身体需要能量补充还是单纯的“嘴馋”。
       一些专业运动员,会详细去计算自己的摄入热量与饮食比例,但这样操作起来比较麻烦,不适合多数健身爱好者,而且无论怎样,这些也都是估算。
       青岛瘦身加盟告诉大家想要合理方便地去调整饮食,最靠谱的还是得去记录自己的饮食。
在CS,我们都建议新同学进行饮食打卡,也就是记录饮食。只有记录饮食,才能清楚知道自己吃了有多少,再根据体重围度力量等数据变化,在
       原来的饮食基础上进行调整。
       下面我们分开减脂和增肌两种情况进行调整说明。
       减脂停滞
       如果在减脂期有一段时间体脂围度都没有下降,这种情况就是热量摄入没有低于热量消耗,青岛瘦身加盟告诉大家我们可以减少热量摄入来进一步减脂,减少热量摄入则是减少饮食的摄入量。
       首先,无论怎么样调整,我们都要确保好蛋白质的摄入量足够,一般来说,对于大多数健身人群,减脂时需要的蛋白质量为每公斤体重摄入1.5-2/天,训练水平高的同学,再往上增加多一些蛋白质也是可以的,但不能再往下过低了,青岛瘦身加盟告诉大家因为蛋白质对保护肌肉,维持基础代谢有着非常重要的作用,而且蛋白质食物能带来更强的饱腹感。